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Cuidados ao sentar e deitar podem prevenir dores e doenças na coluna

Pesquisa mostra que 80% dos brasileiros são sedentários, o que pode agravar problemas

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Por Redação
Atualização:

SÃO PAULO - Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde em parceria com a Universidade de São Paulo (USP) mostra que cerca de 80% das pessoas passam muito tempo em frente ao computador e à televisão. Esse comportamento sedentário pode causar vários problemas de saúde, como doenças de coluna. "Não é recomendável permanecer mais de uma hora sentado. O ideal é que a cada hora, ou a cada duas horas no máximo, a pessoa levante e faça algum alongamento nos braços e nas pernas para ativar a circulação", recomenda o chefe do centro de trauma Rack-Medular do Instituto de Traumatologia e Ortopedia (Into), Luís Eduardo Carell. O especialista aponta também que erros e vícios de postura cometidos no dia a dia podem acarretar danos à coluna cervical. "O ideal é que a altura da cadeira possa ser regulada e que o monitor do computador ou da televisão fique próximo da altura dos olhos", orienta Carell. Além do hábito da boa postura, a prática de caminhadas, alongamentos e atividades esportivas são importantes para a prevenção de dores nas costas e também da osteoporose. Exercícios regulares estimulam ainda a reabsorção do cálcio nos ossos, deixando-os mais resistentes, além de fortalecer músculos e ligamentos. A orientação básica de Carell é que, ao primeiro sintoma de algum problema na coluna, as pessoas procurem um ortopedista, mesmo que não seja especializado em coluna vertebral. É o médico quem pode orientar, prescrever analgésicos ou anti-inflamatórios e recomendar o tratamento mais adequado para cada caso. Dicas: 1. Ao sentar-se, apoie os pés no chão para que os joelhos fiquem levemente mais altos que o quadril; 2. Não coloque o telefone entre o pescoço e o ombro. Esse hábito pode provocar dor na coluna cervical e agravar problemas pré-existentes; 3. Ao pegar um objeto no chão, flexione os joelhos e agache-se; 4. Não use sapatos muito altos ou apertados; 5. Mantenha o hábito de se espreguiçar. O alongamento solta as estruturas articulares e musculares; 6. Pratique exercícios. Uma musculatura forte protege e fortalece a coluna, além de prevenir diversas doenças.

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